ffDependiendo de tu disponibilidad de días tendrás que sumar 60 minutos de entrenamiento efectivo de torso 1 o 2 días semanales, de forma que un ejemplo de estructura podría ser:

Si entrenas 5 días por semana:
L X V – Tren inferior // M y J – Torso

Si entrenas 4 días por semana:
L X V – Tren inferior // J – Torso

Son sólo ejemplos. Lo importante es que adaptes el entreno a tu vida y no al revés.

ffDependiendo de tu disponibilidad de días tendrás que sumar 60 minutos de entrenamiento efectivo de torso 1 o 2 días semanales, de forma que un ejemplo de estructura podría ser:

Si entrenas 5 días por semana:
L X V – Tren inferior // M y J – Torso

Si entrenas 4 días por semana:
L X V – Tren inferior // J – Torso

Son sólo ejemplos. Lo importante es que adaptes el entreno a tu vida y no al revés.

El hecho de cambiar el entreno continuamente es un error muy común, ya que no da tiempo a que se produzcan las adaptaciones neuromusculares necesarias para mejorar tu fuerza y tu masa muscular.

“Despierta Tu Glúteo” es un programa que puedes realizar perfectamente en 12 semanas con resultados satisfactorios.

Céntrate en mejorar tu rendimiento cada semana. Esto será lo que te lleve al progreso.

El cardio NO es obligatorio. Tienes que romper esa creencia mental y, por favor, céntrate en la fuerza.

Eso sí, tampoco es conveniente estar todo el día en el sofá y sólo levantarte para ir a entrenar. Por eso recomiendo tener una actividad diaria de, al menos, 6-7 mil pasos al día.

Esto dependerá, sobre todo, del punto inicial del que partes y hacia dónde quieres ir.

Si tu objetivo es conseguir una mejora en la composición corporal (ganar dureza y perder algo de grasa, mejorar ciertas zonas…) tendrás que hacer una alimentación que te permita tener un buen rendimiento entrenando pero que tampoco sea un superávit calórico.

Debes encontrar un equilibrio con un correcto aporte de proteínas, hidratos y grasas… Todo en su justa medida para que poco a poco vayas mejorando tu físico.
Jamás recomiendo medidas extremas y para ello te recomiendo que leas el e-book de “5 aspectos a tener en cuenta para perder grasa” porque ahí tienes incluso algún menú ejemplo que seguro que te ayuda mucho.

Esto es algo muy difícil de contestar puesto que cada persona reacciona de forma diferente, tiene una disciplina mayor que otra, etc… además del componente genético.

Por regla general, lo que te garantizo es que, si haces todo bien, empezarás a tener mejores sensaciones y la consecuencia será tu cambio físico.

No obstante, déjame decirte una frase que me encanta: “el ser humano tiende a sobrevalorar lo que es capaz de conseguir en dos o tres meses y tiende a infravalorar lo que puede conseguir en uno o dos años”.

Por tanto, olvida el cortoplacismo y céntrate en disfrutar de tu día a día, darlo todo en tu entrenamiento y tener paciencia… ¡Disfruta del camino y los resultados llegarán!

No, rotundamente no. Aunque quizás “nos guste” eso de tener agujetas porque nuestro cerebro asocia ese factor a que hemos hecho algo bien, no es para nada un indicativo de nuestro progreso.

Hay personas que tienen, otras tienen menos…incluso tu genética (y
muchísimos más factores como la hidratación) influye en ello.

Por tanto, céntrate en mejorar tu rendimiento semana a semana y eso será lo que te aportará resultados.

Por adquirir “Despierta Tu Glúteo” tienes como Bonus extra una “Guía de Abdomen” de seis semanas de duración. Te recomiendo hacerla a la par que tu programa de entrenamiento de fuerza.

La puedes hacer justo al finalizar tu entreno de fuerza, en cualquier otro momento del día o elegir aquellos días de la semana que mejor te vengan. Con trabajar tu abdomen dos o tres veces por semana es más que suficiente.

No cometas el error de creerte que por trabajar más el abdomen vas a perder más grasa de dicha zona. No se puede perder grasa localizada. El abdomen realmente ya trabaja en todos los ejercicios cuando entrenamos, así que asegúrate siempre
de mantenerlo contraído durante tu entrenamiento.

Por supuesto que sí, pero tienes que entender que es un tema mucho más complejo de lo que creemos.

Deberás cuidar mucho tu alimentación y lo más importante ¡tener mucha paciencia!

Es una zona muy problemática en la mujer y que llevará mucho tiempo… Por lo tanto tienes que tener muchísima paciencia, trabajar muy duro…y, poco a poco, irás viendo mejorar esa zona de la piel, ganar dureza, etc.

Nota: No olvides ver el documento de recursos en vídeo, porque esos vídeos te despejarán muchas dudas y te aclararán ciertos conceptos.